Category: спорт

Category was added automatically. Read all entries about "спорт".

Экипаж нашего корабля приветствует вас!

Доброго времени суток всем, кто заглянул на мою страничку!

Меня зовут Катерина Медведева, я - фотограф, путешественник и спелеолог.

Кроме этого я катаюсь на велосипеде, горных лыжах, лажу по скалам, а также многое другое и вообще стараюсь вести активный образ жизни. С недавнего времени еще и танцую:)

Я киевлянка, но последние года редко бывала дома. Почти четыре года жила в Израиле, потом около года в Таллине, потом полгода в Испании.
Сейчас  вроде вернулась в родные пенаты, но кто знает, как надолго...

В моем ЖЖ много  картинок и букв о моих путешествиях по миру,  мысли о том, что произвело на меня впечатления, фотографии с моих "рабочих"  фотосессий, некоторые личные события.
Возможно, немножко сумбурно, но зато очень отражает мою жизнь.

В ЖЖ меня уже почти не бувает, так что новых постов тут не ищите.
свои тексты и картинки публикую в фейсбуке и инстаграмме.

Я в facebook,
в Instagram меня зовут fotomedvedeva

Про мой проект MedvedTravel и программу туров на текщий год  смотрите на моем сайте.

Я много путешествую и стараюсь писать потом об этом  полезные вещи для тех, кто захочет повторить мои маршруты.
Поэтому если у вас есть какой-то вопрос по странам, где я была - спрашивайте, не стесняйтесь. Если смогу, то я рада буду помочь.

Еще я занимаюсь организацией активных путешествий для тех, кому мало пляжа и гостиницы, - как со мной в качестве гида, так и ваших самостоятельных с моей помощью в планировании и организации.
И если вы хотите куда-то попасть, но не знаете, как это осуществить, то это ко мне:)

Много информации про Непал, Катманду и треккинг  вокруг Аннапурны лежит здесь.

Для всех этих невероятных путешествий не нужно никакого особого опыта, так что не бойтесь попробовать!

100 фактов обо мне

И снова Буковель!

Я вот уже как три недели как вернулась из Израиля (да, я обещаю - обезательно напишу вам об этом!) и по доброй традиции  успела съездить в Буковель перед Новым годом.

И, чтобы не было как с Израилем))), практически заставляю себя посреди ночи написать про то, как это было.

А было просто чудесно!
В этот раз нам очень повезло с погодой - было просто изумительно красиво первые два дня, не помню, чтоб видела там подобное раньше! Особенно первый день порадовал - было просто "ах!" и "вау!" во все стороны - как-то совпало и снег, и солнце, и невероятно текучая облачность, и деревья в инее... Просто восторг! Второй день тоже было достойно, а на третий была просто обычная хорошая солнечная погода, что тоже не мало.

Пока мы определились, когда мы едем и каким составом (начало ноября), мест в гостиницах, где я обычно живу, уже и в помине не было. Поэтому пришлось вспомнить прошлое и по-студенчески жить в "хате у Василини", зато в самом Буковеле - ездить даже пару километров я категорически не согласна.



Я люблю Буковель и на Украине давно катаюсь только здесь. Хорошие подъемники, много склонов, за ними ухаживают, снежные пушки исправно творят волшебство снег, что немаловажно в последние малоснежные зимы, частенько зимой на Украине снег есть только в Буковеле))
И на три дня ездить удобно.

И за что я особенно уважаю это место,  так это за то, что они мягко, но уверенно, заставили всю Украину кататься в шлемах. И тех, кто "тормоза придумали трусы", и тех, кто не пристегивается ремнем безопасности, и ментов, и сбу-шников и крутых пацанчиков с номерами четыре шестерки.
И это гут! Сама я теперь обожаю в шлеме кататься  и не могу представить как без него - тепло и уши не мерзнут))

А то, что говорят, что дорого и дешевле в Европу слетать, так по моему - это гониво не совсем верно.
Попробуйте найдите в Европе на горнолыжном курорте ресторан, где можно нормально поужинать на 5-7 евро  или гостиницу с питанием  за 30 евро номер на двоих в сутки.
Да, места надо знать и планировать заранее, ски-пасы по весенним акциям и все такое.

Но, а если совсем все плохо, то "намутить"  ски-пасс (в Европе попробуйте, ага) после часа дня стандартная цена 100грн.

Так что и тут, как везде - главное желание.

Хотя особенности менталитета, конечно, доставляет, не все так шоколадно. И перегар, и мат как норма общения даже среди приличных с виду людей, и курят, и тонкий культурный слой стираеться при первом же наступании на лыжи. Охотно верю, что кто-то согласен платить и ехать в Европу, лишь бы только с этим не сталкиваться.



За эти насыщенные три дня произошла еще одна история, которая сильно меня впечатлила.

Трое наших ребят в один из дней решили отправиться на Говерлу и съехать с нее не сноубордах. Выехали в 7, в 12 написали почти с вершины, а потом связь пропала и все. Планировали вернуться  17-18, погода была отличная, темнеет в 16-30, а тут уже 20, никого нет, связи нет, телефоны сесть не должны были - брали powerbank.
Ну и мы так плавно начинаем переживать. Что делать? Попробовать позвонить спасателям, сообщить, может они чего-то знают, ребята вроде планировали зарегистрироваться.

И дальше началось самое интересное - я потратила 40 мин (!), чтоб найти хоть какой-то адекватный телефон похожий на правду.
Заметьте, я не лежу в сугробе под елкой с поломанной ногой, плохой связью и 3 последними процентами заряда батареи, плюс я довольно подкована в вопросах спасения и более-менее представляю, что искать...
По первому телефону на звонок "Подскажите, а это к вам обращаться по поводу происшествий на Говерле?"  ответили: "Нет, це в Ясиня вам потрiбно" и повесили трубку. Ни что, ни как, ни лежу ли я под елкой никого не интересовало.
По звонку в спасотряд Ясиней (найдите сами в интернете, товарищ терпящий бедствие), хоть узнали, что да как, с какой стороны забрасывались пропавшие и дали целых три телефона, куда звонить правильно по этому вопросу.

И вот мы звоним наконец-то в спасотряд Лозещины, который отвечает за Говерлу, на мобильный начальнику отряда Климпушу Дмитру Васильовичу,  и обрисовываем вкратце ситуацию. Время 21-15 приблизительно.

И вот ответ меня просто потряс (дословно): "i шо ви думаєте, зараз хтось пiде з хати на гору їх шукати? хiба я знаю, скiльки там народу сьогоднi на горi було та не повернулось?"
Занавес.

И тут надо помнить, что я как бы подготовленный человек, и сама спасатель, и знаю, что к чему, и крепкая нервная система...
И в словах этого спасателя, возможно: есть определенная логика, до утра можно подождать, и со связью там совсем беда (почему бы не поставить вышку оператора мобильной связи в таком туристическом месте, куда ходят толпы???), но вот форма...
Сразу представляю чью-то далекую от экстрима мать или девушку/жену, которая с 17-00 уже успела понапридумывать всяких самых ужасных ужасов, которые только могла себе представить...  а ей тут "i шо ви думаєте, зараз хтось пiдє з хати на гору їх шукати?"
Ну как так можно, блин!

Спасать не идешь, ну хоть успокой человека - ничего, так бывает, что люди задерживаються, там связи нет, поэтому они не отвечают, и это совсем не значит, что с ними, что-то случилось, думаю, вам стоит подождать еще, и если они не вернуться до утра, хотя скорее всего вернуться, мы начнем что-то делать.

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Я вот тут давно мечтаю попробовать ски-тур. Планировала в прошлом году в Испании освоить это дело, так не было снега. Этой зимой тоже пока другие планы, в Европу не выбраться. И тут грешным делом подумала - может в Карпатах походить, есть же ребята, которые и занимаються этим и людей водят...

После этой истории эти мысли прекратились как и не было.
Подожду лучше, как с Пиренеями сложится, там хоть вертолеты летают и спасатели ночью тоже работают, я точно знаю.
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

А наши потеряшки на Говерле вернулись к полуночи целые и невредимые.

И да - номера  телефонов спасателей надо готовить заранее, а то мало ли что...

(фото на iPhone, извините)

Я пробежала марафон!

Начну с основного - 3:54:36!
Я очень довольна, была бы рада выбежать из четырех часов хотя бы на пару секунд, а тут целых пять минут!
Такое время я себе планировала по самым-самым оптимистично-нереальным прогнозам.

Бежать было легко, вообще практически никакой внутренней борьбы.  Я тут по советам из интернета подготовила себе "мантру"  на тяжелые моменты, так даже не вспомнила про нее ни разу.
Даже легкое разочарование - четыре месяца тренируешься как надо, а потом бежишь марафон. И все))

Но я думаю, все было бы не так радужно, если бы не работа пейсмейкера (заяц "liebre" на испанском) Луиса , он и сделал за меня, как мне кажется, самую сложную работу. А так никаких проблем, знай беги сзади в том же темпе и жди финиша.
Давно я не бегала за мужчиной)))  А так три часа смотрела на его задницу, думала даже, что уже прийдется жениться, но на финише его встречала жена, так что пронесло.
А сколько раз этот шарик ударял меня по лицу, просто не сосчитать...
Я очень рада, что получилось потом подойти и сказать спасибо за его огромный и полезный труд.



Collapse )

Неделя до марафона.

Ну вот, вышла на финишную прямую...

Вчера пробежала заключительные 13 км, осталось две легкие тренировки перед соревнованиями, даже говорить не о чем.

35 км пробежала по плану, но очень тяжело. Хоть и настраивалась на легкий медленный бег, не предвещающий ничего сложного, уже с 17-18го километра стало как-то тяжело, при чем ничего конкретного, и оставалось только терпеть и бежать. Добежала, конечно, куда же я денусь, но разница с 30 км очень значительная, и в скорости и в ощущениях. При чем проблема явно просто в том, что "не мой день"  или с чем-то подобным неконтролируемым.

Во Франции бегала в снег, холод, в горку и на высоте)) Приятного мало. Так что слегка депресирую про результаты последних двух недель, но вчера вроде все хорошо прошло.

Но - все источники утверждают, что дело сделано и ничего уже не изменить. Остается только хорошо есть, много спать и помнить о том, что марафон, особенно первый, это праздник и надо не забыть получить удовольствие.

По поводу времени, на которое я рассчитывала - четыре часа, пока я вижу это отрицательно, но там посмотрим.
В несвойственной мне манере переживаю некоторые фаталистические настроения, но все источники пишут, что это нормально))
Тем более, что свои четыре с лишним месяца я уже оттренировалась, вся работа сделана, осталось только хорошо восстановится к дню Х. Чем я и собираюсь заниматься.

У меня как раз удачно выпала относительно свободная неделя. Вернулась из всех поездок и буду неделю расслабляться и наслаждаться, смотреть хорошие фильмы и может даже будет время читать!

Самое время придумать как и что есть во время марафона и прочие важные мелочи перед стартом. Вот думаю, брать или не брать телефон, чтоб говорил мне мою скорость. С наушниками бежать не хочу, а так боюсь его не услышать.

Была идея попросить всех друзей прислать мне по паре своих любимых песен для спорта и с этим вдохновляющим плейлистом бежать на марафоне, но опыт показал, что музыка на длинных дистанциях мне мешает, так что побегу без плеера.

В день марафона в Витории обещают дождь и +14, но зато жары, как я боялась, не будет. И температура для марафона самая подходящая.

Один месяц до марафона



Ну что вам сказать... все по плану))
Пробежала 23 км, пробежала 27 км, пробежала 30 км за 2 часа 55 минут.
Через день после тридцатки пробежала свои самые быстрые пока 10 км со средней скоростью  5:12.
Ничего не болит, чувствую себя хорошо все время.
На удивление, на утро после 30-ти км вообще практически не ощущуется, что я вчера бегала.

Хотя сам день длинной пробежки я для себя условно называю "день подводника в ожидании подвига": надо хорошо и правильно поужинать накануне, не поздно лечь и не рано встать, чтоб хорошо выспаться, правильно позавтракать, ждать, пока все усвоится, собственно - пробежка, расстяжка, душ, приготовления ужина, ужин. Семь часов вечера.

Я не понимаю, как готовятся к марафону люди с работой, семьей и детьми. Подготовка к марафону это просто куча времени!
И это я еще не очень много тренируюсь, я бегаю 50-70 км в неделю всего, а те, кто хочет пробежать на какой-то результат, им надо бегать больше...
Нет, на самом деле я понимаю, откуда они берут время - они просто спят не 8-9 часов, а меньше.
Я не понимаю, как они потом тренируются...

Тридцать я пробежала нормально, хотя страх был.
Хотя 27 я пробежала практически не заметив, в единственный день дома между двумя недельными поездками с ночными автобусами до и после.
На 27 и 30 ела какие-то енергетические гели из "Декатлона" два раза, на 11-м и 20-м километрах. У меня было два вида, один понравился больше, его и купила на грядущие 35. Надо, наверно, еще один и перед пробежкой съедать.

А потом я прочитала, что оказывается не нужно быстро бегать длинные дистанции, согласно последним исследованиям даже не рекомендуется. Надо заставлять себя бежать на 20-30% медленнее, чем собираешься бежать на марафоне, и, что гораздо важнее, бежать дольше, а не быстрее, чтоб организм привык бегать долго. И так он быстрее потом востановится.
После таких новостей 35 я точно пробегу без всякого страха перед неизвестостью. Медленно без напряга я могу долго.
Но как мне удасться со всем этим пробежать 42 с желаемой скоростью - пока непонятно совершенно.

Радует, что двухнедельные каникулы не сбили моего графика тренировок.
Хотя немного напрягает, что я теперь одна из тех сумашедших, которые везде возят с собой кроссовки. Из-за этого приходится в короткие поездки таскаться с рюкзаком побольше.
Я бегала в Кантабрии утром перед пещерами, бегала в Порто по набережной к океану, бегала в Мадриде и окресностях, бегала во Франции... Хотя бег в поездках вносит немного разнообразия в достаточно однобокие тренировки.

Успокаивает меня то, что скоро все закончится и я совершенно точно перестану бегать с такой регулярностью.
Хотя план тренировок я выбрала соразмерный своим силам - от бега пока не тошнит))
Практически всегда в удовольствие и не пропускаю тренировки совсем, хотя один раз выбежала, пробежала один км и вернулась, поняла, что не востановилась и очень тяжело, а потом нормально отбегала на следующий день.

Мои первые 20 км

Тут должен был пост про то, как мы с нашей группой ходили по барам в прошлый четверг...
Он еще будет, но позже - сильные эмоции вчерашнего дня затмили все остальное.

Вчера я пробежала свои первые 20 км.
Но начну с предистории...



Я бегаю уже четыре недели, более-менее совпадаю с графиком, беговые тренировки не пропускаю, ОФП иногда. Поняла, что сочетать бодирок с бегом очень сложно, да и излишне столько кардио, поэтому теперь только силовуха -  приседания, отжимания, пресс и прочее в спокойном ритме.

Пробежала два раза по 14 км, второй раз со средним временем 5:17 на километр, и на пятнадцать минут в целом лучше первой попытки.
Пробежала в прошлый понедельник 17 км,  за 1 час 38 мин, со средним временем 5:46 на километр.

И вот пришло время первой 20-ки. По графику я должна была бежать ее в субботу, но на выходные я уезжала, поэтому хотела пробежать  в пятницу, чтобы с чистой совестью уехать гулять по горам. Но в пятницу был дождь, в дождь бегать не хотелось, тем более, что не чувствовала себя достаточно востановившейся за три дня после 17-ти км в понедельник. Да и боязно слегка было, поэтому радостно перенесла тренировку на понедельник.

В выходные хорошо и много ела, более-менее нормально спала, легко ходила по горам - то что надо для востановления. Четыре дня не бегала.

А в понедельник было солнце, но ветер. Но, подумаешь - ветер, нам отступать некуда - у нас график тренировок))
Тут в Сарагосе особенный ветер, у него даже есть имя  собственное -  Сиэрсо - и вот под под этим ветром, вчера - целых 18 м/с, мне и пришлось бегать.

Должна я вам сказать, это было испытание! Несколько раз я просто от безысходности разворачивалась и начинала бежать в обратном направлении, так как бежать вперед было совершенно бесмысленно. Я довольно быстро поняла, что это будет тренировка на выносливость, и мне главное - добежать, время не важно. Ветер был такой, что ту ногу, которая была в воздухе с подветренной стороны, во время бега "сдувало" и больно ударяло об опорную ногу(((
Чувствовала себя той самой вороной...

За борьбой с ветром, борьба с километрами уже не воспринималась так остро. Первый раз бегала без музыки - выключила плеер, так как все равно не было ничего слышно за завываниями. Дистанцию, время и среднюю скорость слышала один раз из трех.
Брала с собой бутылочку 0,5 л, специально купила какой-то спортивный напиток, таскала ее в руке всю дорогу, выпила приблизительно половину. Было холодно, пить особо не хотелось. Но энергетически меня эта жидкость, я думаю, поддержала, так как бегала практические на голодный желудок - утром съела сыра с виноградом, кофе с молоком, и за час до тренировки - банан.
Чувствовала себя хорошо, ничего не болело, только левая икра забилась сильно километра где-то 8-го, все боялась, что откажет, но она в таком состоянии спокойно и безболезненно добежала до конца. Но это, скорее всего, мне каких-то микроэлементов не хватает, посылочка моя с таблетками уже пришла на почту, скоро заберу.

В итоге 20 км, общее время 1 час 56 мин, средняя скорость 5:49, первые 10 км ровно за те же 58 мин с копейками, что и вторые 10 км.
Я довольна, я уверенно выбежала из двух часов, последние пару км получилось прилично ускорится, мне кажется, что для первой 20-ки это хорошо. А для пробежки в таких условиях - просто отлично!
На следущие 20 км я смотрю с оптимизмом, страха больше нет.

Пост напутствий и спортивного вдохновения.

Так получилось, что в Таллине я два месяца вела высокоинтервальные тренировки в  танцевальной студии, где я занималась на пилоне.
И получала от этого огромное удовольствие! И девочки, видимо, тоже, так как на мои тренировки всегда ходило достоточно народа, несмотря на лето.

Сейчас уже мало кто знает, но в свое время я закончила курсы при институте физкультуры по специальности "тренер шейпинга и атлетизма"  и даже подрабатывала в студенческие годы, арендовала в школах спортзалы по вечерам и вела несколько групп шейпинга.
Но это было не совсем то.

Ясно, что и мой спортивный опыт сейчас гораздо богаче, чем 10-12 лет назад, и педагогический, но мне кажется, что основное все-таки то, что высокинтервальные тренировки - это очень мое.  Уже почти четыре года "бодирока" - это серьезно!))
Я получаю от такой нагрузки невероятное удовольствие, я верю, что это правильно, полезно и результативно. Мне ужасно интересно придумывать новые комплексы на тренировки, но в то же время, я всегда могу провести с ходу тренировку, совсем без подготовки.

И я поддерживаю лозунг  бодирокеров "No excuses!" - "Никаких оправданий!", в смысле, нет никаких оправданий пропускать тренировку, даже если все совсем плохо, всегда можно найти время и силы на то, чтобы хотя бы три минуты поделать бурпи.
А лучше - два подхода по три минуты))).
А если это было три подхода по 12 упражнений 50/20 - то смело можно считать, что этот день прожит не зря.

Отдельные силовые тренировки  с упором на нижнюю часть тела плюс жесткое кардио - это то, чего сильно не хватает многим полденсерам для сбалансированной программы физического развития, и именно поэтому в таллинской студии  они тоже пришлись очень к месту и многим по душе.

На "отвальной"  вечеринке девчонки надарили мне подарочков, наговорили кучу приятных слов, про то, какая я замечательная и как они на меня равняются (мне до сих пор неловко, с чего бы это?), я была очень расстрогана...

Вот этот пост, наверно, как запоздалые спортивные советы "от Кати Медведевой".
Советы эти, в большей степени, направлены на знакомых мне поденсеров и иже с ними, но, может быть, и еще кому-нибудь тоже будет полезно.



Под катом много буковок.

Collapse )

Комментарии, сожаления, откровения и противоположные мнения по теме поста приветствуются!

Еще раз про подтягивания.

Вчера меня спросили, как девушкам научится подтягиваться. И я вспомнила, что уже писала про это пост.
Выложу его еще раз, потому что писала я про подтягивания давно, тогда меня читало гораздо меньше людей,
вдруг еще пригодится какой-нибудь ловкой и смелой девушке...




Когда-то очень давно, делая первые шаги к "большой спелеологии" и наобщавшись с "крутыми пацанами", я решила научиться подтягиваться.
Спросила у "пацанов", как мне это можно сделать - обобщенный ответ был примерно  такой: "ну, приходишь ты к турнику, подтягиваешься сколько хватит сил, потом отдыхаешь пару минут, снова подтягиваешься сколько можешь, отдыхаешь, третий подход…  и так несколько раз в день, со временем сможешь подтягиваться все больше и больше раз."
Совет был хороший и правильный, только я не могла подтянуться ни разу даже на бицепс, хватом "к себе"…
И что же я сделала?..

Внимание! Запатентованная методика, уникальные разработки - подтягивание для тех, кто совсем не умеет!





У меня в этом году одна из задач - подтягиваться 20 раз, хотя не знаю, получится ли достигнуть с такой удаленностью турника.


Когда умеешь делать что-то, что не умеет как минимум 95% населения, это, знаете ли, очень вдохновляет.
И помогает справляться с жизненными неурядицами.


Так что - учитесь подтягиваться! Всем сильных рук и легких поп)))

Буковель и танцы в Таллине.

У меня наконец-то появились какие-то таллинские знакомые.
Тренера с танцевальной студии и барышня, к которой я в воскресенье иду на мастер-класс по валянию тапочек.
Так что у меня теперь даже иногда звонит телефон)))

Ну и я наконец-то отвлеклась от бодирока и сходила на местные танцы. Начала со студии Aerial Dance Studio.
Мы живем почти в самом центре, поэтому все очень близко, до студии от нас пять остановок на трамвае.

Во вторник я сходила на занятие по booty dance (кто не знает, что это такое, смотрите видео).
Впечатления двоякие. С одной стороны мне понравилось, движения необычные, ничерта не получается и интересно. И не хочется научить тренершу правильно проводить занятия, как у меня частенько бывает. Но с другой стороны, тренер Ксения задыхается на своих тренировках и с трудом говорит через отдышку... Причем ничего такого особо сложного мы не делаем. То есть как спортсмен или как танцовщица она совсем никакая, ни мышц, ни расстяжки, но попой трясти умеет.
Поэтому месяц раз в неделю думаю походить, а там видно будет. Базу какую-то освою, а там если будет нравится, всегда есть видеоуроки. Другой альтернативы по этому направлению в Таллине все равно нет.

А в среду сходила туда же, но уже на шест, в группу для продвинутых. Группа маленькая, всего 6 пилонов, что хорошо.
Тренер Наталья Зубкова на уровне, ногой машет за голову не задумываясь, ну и все у нее выглядит легко и невозможно, как и должно быть. Но тренер она не моего типа, не зацепила.
На тренировке было сложно, стойки там всякие и попытки флажков сразу после разминки без всяких круток для разогрева. Я заметно ослабла за два месяца без шеста, вяленько так все (на руках стоять каждый день!!!), но задних тоже не пасла.
Неожиданно на расстяжке всех поразила своим почти продольным шпагатом (мне еще сантиметров 15 осталось до пола), все прям кричали "вах!" и показывали пальцем. Оказалась, что кроме Натальи на продольный никто не садится почему-то, хотя уровень девочек довольно высокий.
Запястья болят...
На следующей неделе пойду в другую студию на рекогносцировку.

Антоха достал какие-то волшебные скидочные купоны на паром Таллин-Хельсинки, так что в субботу мы плывем гулять по Хельсинки.

А я тут вся в делах-заботах, уже устала планировать планирование, бесконечные авиабилеты, хостелы в разных городах и странах, машины и прочее... Не читаю и кино не смотрю - нет времени.
Испания для нас, Болгария, Словения и Непал для Open Mind Travels... Снова Испания...
Но, это то, что я люблю:-)
У Антохи даже банк заблокировал карточку, офигев от разнообразия моих интернет-бронировок)))


И разбавлю свой текст совсем не подходящими по смыслу Буковельскими айфонофоточками.

buk

Collapse )

Тренировки. Опрос

Да-да! Меня зациклило на тренировках. Кайф!

Сегодня пробежала 7км. Даже удалось попользовать программку  на iPhone - поэтому теперь я знаю про расстояние - 7км, про время  - 48 мин и про среднюю скорость - 5.44 км/ч. А еще программка считает, что я потратила почти 600 ккал.
Такой вот зачетный перерывчик я сделала себе в бодироке:)
Потом еще долго растягивалась, подтягивалась, делала горизонтальные подтягивания на брусьях и качала пресс.

Бег - это хорошо! Задолбалась я конкретно, бежала без остановок, я давно столько не бегала. Хочу хотя бы раз в неделю делать такую длинную беговую тр-ку.
Не "контест", конечно, но вставляет.

А чем мне нравится бодирок - это тем, что теперь нет оправданий. Я  перфекционистка, и если у меня нет времени на полноценную тр-ку, то скорее всего откажусь от нее вообще, чем буду придумывать "какие-то упражнения, которые я могла бы успеть сделать". А тут - всего 15 мин и ты спеклась:) Мышечная радость и бодрость духа обеспечена.

Вторая отговорка после нехватки времени - лень. И если совсем не хочется, то заставить себя потерпеть 8-12 мин совсем не сложно.



Collapse )